Conheça Paulo Neves, preparador físico da equipe sub-17

A equipe sub-17 feminina do Vasco é considerada por muitos uma das melhores do Brasil. A prova disso é que quatro jogadoras deste elenco conquistaram recentemente com a Seleção da categoria o Sul-Americano de maneira invicta. Um dos grandes responsáveis por esse bom momento vivido pelo Gigante da Colina é o preparador físico Paulo Neves.

Querido pelas jogadoras, Paulo chegou ao Vasco em 2008, mas só começou a trabalhar com o futebol feminino em 2009 após receber um convite de Tadeu Silva, atual diretor da modalidade. Ao longo desse período, o preparador físico conquistou diversos títulos e ao lado do técnico Gláucio Carvalho formou um time vencedor e que disputará em breve o Mundial de Clubes sub-17 em Portugal.

A prova da importância do profissional pode ser notada em conversas com as ‘meninas da colina’. Um delas, a lateral-direita Rafaella Bastos, faz questão de exaltar a qualidade do trabalho realizado pelo preparador:

- O Paulo Neves é uma pessoa muito boa, brincalhão e que exerce muito bem a profissão. Quem tem um preparador desse nível sabe que está sendo bem preparado – declarou a jovem titular do time sub-17.

Foi justamente com Paulo Neves que o site Torcida do Vasco conversou nas últimas semanas. O resultado desse bate-papo sobre o futebol feminino do Vasco você pode conferir abaixo.

Confira a entrevista exclusiva com Paulo Neves, preparador físico da equipe sub-17 do Vasco:

Qual é a sua trajetória profissional até agora?

“Me formei no final de 2008 em Educação física (licenciatura plena) na Faculdade Maria Theresa. Entrei no Vasco no início de 2008 como estagiário do futebol amador e trabalhei na categoria infantil (jovens nascidos em 93 e 94). Em setembro de 2008 acabou meu período de estágio e tive que sair do Vasco. No início de 2009 fui indicado pelo preparador físico Heitor Gustavo, com quem estagiei na época do infantil, para o Diretor de futebol feminino, Tadeu Correia. Ele me convidou para participar do projeto que ele vinha desenvolvendo dentro do clube, aceitei o convite e estou lá até hoje.Atualmente estou terminando a pós graduação de Ciência da performance humana na UFRJ”.

Como você recebeu esse convite do Tadeu?

“A princípio o convite do Tadeu não era para trabalhar diretamente no futebol feminino, mas sim para fazer parte de um grupo de estudos e criação do projeto de esportes olímpicos e paraolímpicos. O projeto se chamava ‘Nau de Ouro’ e eu passei a ficar responsável pelas áreas de testes, medidas e avaliações. Esse projeto, infelizmente, não foi adiante e por conta disso surgiu o convite para trabalhar no futebol feminino. Entrei no futebol feminino do Vasco em agosto de 2009. Na época estava sendo iniciado a preparação para o Carioca Sub-20 no qual nos tornamos campeões”.

Existe muita diferença entre o Feminino e o Masculino?

“O futebol feminino é bem diferente do futebol masculino, tem os prós e contras. O futebol feminino do Vasco ainda encontra muitas dificuldades, apesar de estar sempre conquistando títulos e servindo atletas para seleção brasileira. Por outro lado, se tem um grupo de meninas em busca de mudar a imagem negativa do futebol feminino do país”.

Como você avalia o atual momento do futebol feminino do Vasco?

“O Futebol feminino do Vasco vem crescendo a cada dia que passa. Melhoramos muito em termos de estrutura, podemos dizer que temos uma estrutura que muitos times profissionais não têm. Temos um corpo de profissionais muito qualificados, competentes e que querem fazer história no país. Precisamos melhorar bastante coisa e estamos trabalhando pra isso. A caminhada é longa (risos)”.

Você atualmente é preparador da equipe sub-17. O que você poderia falar desse grupo, que possui atletas de Seleção Brasileira?

“O sub-17 hoje é a princesinha dos olhos do Vasco. Tem um grupo muito forte e que vem trabalhando firme para ganhar tudo que disputar. O nosso maior foco hoje é a conquista do mundial, que iremos participar no mês de junho em Portugal. Afirmo que é um dos melhores times do país na categoria. Não é a toa que possui cinco atletas na Seleção brasileira. Isso por enquanto (risos). Tenho orgulho de trabalhar com esse grupo”.

O que vocês esperam conquistar nesse torneio? O título do Mundial é possível?

“Estamos indo para vencer. Temos um grupo qualificado, com vontade de vencer e temos totais condições de trazer esse título para o Brasil. Estamos nos preparando para que isso aconteça.Essa conquista pode ser o upgrade que o futebol feminino precisa para evoluir ainda mais, principalmente para superar o preconceito que ainda existe. A instituição Vasco da Gama sentirá orgulho desse grupo”.

Falando um pouco mais do seu lado pessoal. Quais são seus planos para o futuro?

“Hoje o meu maior objetivo é conquistar os campeonatos que iremos disputar nesse ano. Somos atuais campeões da Liga de Nova Iguaçu e do Carioca, o que faz com que aumente a responsabilidade de conquista dessas competições. Além do Mundial em Portugal por se tratar de uma conquista internacional. Quero fazer história dentro do Vasco da Gama, clube do qual eu amo, e no futebol feminino do país. Chegar a uma seleção brasileira não seria nada mal também, pois tenho essa ambição”.

O que você poderia falar sobre essa parceria com o Gláucio Carvalho, técnico da equipe sub-17?

“O Gláucio, além de ser um excelente treinador, é um amigo que ganhei no futebol. É um cara sério e trabalhador, temos a forma de pensar muito parecida, o que facilita na convivência e tomadas de decisões. Vamos conquistar muitas coisas juntos pelo Vasco”.

O que representa trabalhar no Vasco para você?

“O Vasco é o meu amor mais antigo. Eu carrego a cruz de malta no meu peito desde que eu nasci. Foi o Clube que deu a primeira oportunidade de trabalho e espero dar muitas alegrias para este Clube. É uma honra trabalhar no Vasco”.

Que mensagem você deixaria para o torcedor vascaíno?

“Peço para que apóiem mais o futebol feminino, porque essas meninas dão e ainda irão dar muito mais alegrias para vocês torcedores cruzmaltino”.

FONTE: SITE TORCIDA DO VASCO

Soccer Test

O SOCCER TEST é um teste de resistência desenvolvido pelo professor Turíbio Leite de Barros, para atletas de futebol, com base no estudo das exigências competitivas desse esporte. O teste consiste na realização de quatro corridas de 15 metros com intervalo de 10 segundos; o objetivo é fazer o maior número de repetições possíveis; a cada 240 metros (4 repetições) finaliza-se um estágio e com isso há um incremento de 1 km/h na velocidade de corrida no estágio seguinte; o teste começa com a velocidade de 9 km/h e termina com 20 km/h; exixte antes um período (estágio) de adaptação e aquecimento realizado a 8 km/h.

A velocidade da corrida é controlada mediante sinais sonoros (bips) gravados em um CD. O teste é encerrado quando o atleta não conseguir acompanhar a velocidade estabelecida.

O teste é realizado em campo de jogo com os atletas utilizando calçados apropriados para corrida na grama (chuteiras).

Critérios para a construção do teste

Em um estudo que analisou o perfil de movimentação dos atletas de futebol durante a partida, foi possível evidenciar que na média as corridas são realizadas em 12.3 metros, motivo pelo qual utiliza-se a corrida de 15 metros durante o teste. Os intervalos de 10 segundos devem-se ao fato de o tempo médio das paradas entre uma ação e outra serem de 8.4 segundos, valores esses representativos de um grupo de atletas profissionais do São Paulo Futebol Clube de diferentes funções táticas.

O soccer test nos fornece correlação com o vo2máx e resultados ideais por posições.

Video do Soccer Test:

Valores por posições com referência à distância média percorrida no teste:

POSIÇÃO	DISTÂNCIA PERCORRIDA
Meias	1834
Laterais	1827
Volantes	1800
Zagueiros	1747
Atacantes	1671
Goleiros	1577

Participação no VascoTV

BANHO DE IMERSÃO NO GELO - CRIOTERAPIA

Crioterapia é a aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo, resultando numa retirada do calor corporal e, por meio disso, rebaixando a temperatura tecidual.

A crioterapia é uma modalidade terapêutica aplicada intensamente na Medicina do Esporte, principalmente o gelo, que é utilizado, embora muitas vezes, sem fundamentos de pesquisa científica.

Os efeitos fisiológicos ocasionados pelo uso da crioterapia são: anestesia, redução da dor, redução do espasmo muscular, estimula o relaxamento, permite a mobilização precoce, melhora a amplitude de movimento, estimula a rigidez articular, redução do metabolismo, redução da inflamação, estimula a inflamação, redução da circulação, estimula a circulação, redução do edema, quebra do ciclo dor-espasmo.

A escolha correta do método de aplicação deve ser baseada, principalmente, de acordo com a área a ser tratada, sendo que o tempo de aplicação varia tanto em relação ao método utilizado como a área, isto é, uma articulação que apresenta menor espessura do tecido adiposo (gordura), o tempo necessário para atingir o resfriamento é menor do que em uma outra área que possui uma maior quantidade de tecido adiposo.

Imersão em água gelada – Podemos dizer que será uma das técnicas mais eficazes, no entanto, ainda a menos utilizada no desporto nos nossos dias. Consiste em introduzir a área afectada num recipiente (a mais usado é a banheira) com água e cubos de gelo. È muito útil (mas muito dolorosa) para evitar as micro-rupturas. Este método provoca uma rápida diminuição da temperatura e da dor. Útil em extremidades como cotovelo, braço, mão e tornozelo, podendo também ser utilizada em grandes superfícies corporais como a região lombar ou membro inferior. Na aplicação desta técnica devemos ter em consideração que a perda da temperatura da água ocorre na medida em que o gelo derrete, logo para a mantermos, devemos repor o gelo constantemente. Ainda será de considerar que a água, nos 5 minutos iniciais após a imersão, tende a aquecer na região que circunda a região que está a ser tratada, logo devemos movimentar a água de uma forma constante para que não interfira com o tratamento. Nunca será demais relembrar, por uma questão de higiene, que essa água não deve ser reaproveitada para novo tratamento. O tempo de imersão é regulado atendendo ao quanto se pretende reduzir a temperatura local.

FONTE: www.quirofisio.com.br

Treinamento funcional no futebol

Com o passar dos anos a ciência aliada ao treinamento desportivo vem buscando aperfeiçoar mecanismos de aplicação de treinamentos que busquem a excelência em rendimento através de métodos específicos de cada modalidade. Os esportes individuais no decorrer dos anos alcançaram resultados mais diretos na busca pela especificidade da manipulação das cargas de treinamento comparado aos esportes coletivos.

O futebol, dos esportes coletivos, sempre foi a modalidade que mais impõe barreiras para a implantação de técnicas novas de treinamento que visam não somente alto rendimento individual e coletivo, mas geram uma adaptação ao organismo do atleta, proporcionando uma maior equilíbrio muscular e com isso um menor risco de lesões muscular e articular.

O treinamento funcional tem como foco dentro do futebol dois objetivos claros e interdependentes:

1- Melhora do movimento específico do futebolista durante as fases mais intensas e decisivas do jogo;
2- Um maior equilíbrio das cadeias musculares, minimizando com isso as chances de dores e lesões inerentes ao futebolista.
As vertentes que compõe o treinamento funcional dentro do futebol são: treinamento de força, core e propriocepção.
A força é aplicada com o principal objetivo de melhora da resposta muscular aos movimentos mais intensos e específicos do jogo. O treinamento de força tem como função primária melhorar a ação motora do futebolista dentro dos treinamentos e jogos. O futebol é um esporte misto e intermitente, onde o atleta realiza diversas ações musculares intensas e curtas com longas pausas para as novas ações. As ações motoras na fase ativa da partida, na maior parte das vezes, são realizadas através de movimentos rápidos e intensos com ação específica dos grandes grupos musculares.
A manipulação dos exercícios de força pretende dentro do futebol, criar uma adaptação ao atleta, para poder realizar os movimentos com mais intensidade e segurança, prorrogando ou diminuindo a chance de fadiga muscular. As manifestações de força do futebolista são força máxima, força explosiva e resistência de força explosiva.
Para o futebolista poder desempenhar o seu melhor desempenho através do treinamento de força, o fortalecimento das suas articulações e bem como seu centro de equilíbrio e controle deve ser treinado e aprimorado através do treinamento do core e da propriocepção.
A região do core pode ser entendida com a conexão entre os membros superiores e inferiores, se tornado a base do movimento de cada indivíduo, pode ser entendido como o produto de um controle motor e da capacidade muscular do complexo quadril-lombar-pelve. 
Os movimentos realizados pelos membros são iniciados e posteriormente equilibrados pela região do core. Com o core bem equilibrado e fortalecido, o futebolista conseguirá realizar as ações musculares com maior segurança, gerando mais força com menos gasto de energia e conseqüentemente uma menor possibilidade de fadiga.



Contudo por mais força que o atleta conseguir realizar pelos membros e por mais fortalecido e equilibrado estiver a região do core, de pouco adianta se as articulações específicas não forem treinadas e fortalecidas da forma pontual e correta. A propriocepção tem como principal característica o fortalecimento das articulações correspondentes ao futebolista (tornozelo, quadril e joelho).
A propriocepção não age isoladamente na articulação, ela fortalece também a musculatura que compõe cada articulação. O fortalecimento articular através da propriocepção acontece através da estimulação dos receptores (especialmente os mecanorreceptores), da estimulação ao fuso muscular e ao órgão tendinoso de Golgi.

O treinamento funcional dentro do futebol é realizado dentro dessas três vertentes (força, core e propriocepção).

 A principal diretriz para a aplicação treinamento funcional dentro do futebol é conseguir aplicar cada uma das vertentes de forma específica, simulando os exercícios com gestos iguais ou parecidos com os realizados pelos futebolistas dentro dos treinos e jogos.
Os exercícios para serem específicos devem ser realizados pelos grupamentos musculares específicos dos futebolistas, com a alta intensidade, com a velocidade de movimento parecida com a de jogo, e com a freqüência de movimentos próxima a da realidade encontrada em uma partida de futebol.
É possível o treinamento de forma integrada, com as três vertentes do treinamento funcional estimuladas ao mesmo tempo, ou isolando cada uma das vertentes em cada sessão de treino, essa divisão é pedagógica e pode evoluir de acordo com aceitação e evolução dos atletas.

O treinamento funcional dentro do futebol não prioriza a prevenção de lesões em detrimento ao alto rendimento, ele contribui para os dois objetivos agirem em conjunto proporcionando ao futebolista moderno um maior fortalecimento e equilíbrio muscular, potencializando o rendimento de forma complexa e específica. 


Sandro Sargentim
Preparador físico do S. C. Corinthians Paulista

Cinto de Tração – Explosão e Resistência Muscular

Indispensável em treinos que focam o aumento da performarnce e resistência de um atleta, o cinto de tração é acessório obrigatório em um treinamento de qualidade, uma vez que seu uso pode ser mesclado em diversas práticas esportivas, tais como natação e futebol. Um dos seus principais benefícios é a melhora significativa do nível de explosão muscular, pois o mesmo atua diretamente no aumento da potência melhorando o tempo da arrancada. A utilização do cinto de tração pode ser feito em dupla ou individualmente, lembrando que em dupla a utilização do mesmo se faz em sentidos opostos exercendo forças de tração em sentido duplo. Antes de comprar um cinto de tração é importante observar alguns itens importantes, pois o material e a marca do produto podem influenciar diretamente no preço e na qualidade do cinto. Entre as marcas mais conhecidas estão a Torian, Cepall e Actual.

http://www.dihitt.com.br

Hidratação no Futebol

O futebol é o esporte mais popular do mundo (FIFA, 2005; PRADO et al, 2006), que a cada dia ganha mais adeptos, aumentando assim o interesse da mídia no mundo inteiro e chamando a atenção de uma infinidade de pessoas (CORRÊA et al, 2002). Ele é um esporte dinâmico que envolve exercícios físicos intermitentes e a intensidade do esforço físico e performance do atleta profissional depende de um conjunto de fatores, entre eles, posicionamento do atleta, qualidade do adversário, importância da partida, fatores táticos, técnicos, nutricionais, psicológicos e físicos (GUERRA, SOARES, BURINI, 2001).

Dentre todos os fatores que compõem a preparação de um jogador de futebol, um dos mais importantes é a nutrição (PRADO et al, 2006). Um suporte nutricional adequado às características do indivíduo faz com que ele tenha um rendimento melhor dentro de sua prática esportiva (GROSS et al, 2001). Uma alimentação adequada é constituída, em primeiro lugar, de condição prévia para poder efetuar o exercício físico de certa intensidade e/ou duração (SBME, 2009). Em segundo lugar, visa equilibrar a perda hidroeletrolitica e energética durante o exercício físico, para que se possa manter os níveis de glicogênio muscular e evitar assim a fadiga durante o esforço físico (GROSS et al, 2001). Em terceiro lugar, uma alimentação nutricionalmente adequada após o exercício faz com que aconteça uma rápida e eficiente reposição dos substratos energéticos utilizados durante o exercício físico, e uma ressíntese dos carboidratos do organismo, reidratação e descanso (GROSS et al, 2001). Por isso é de extrema importância que o atleta tenha consciência que uma alimentação e hidratação adequada, antes, durante e após a atividade física é essencial para a melhora do seu rendimento (GUERRA, SOARES, BURINI, 2001; MCARDLE, 2003).

Diferentes estudos têm evidenciado a importância do estado de hidratação perante a tolerância ao exercício prolongado, levando a crer que indivíduos que estão bem hidratados respondem melhor à elevação da temperatura corporal, do que os que não tiveram uma hidratação correta (ACSM, 2005).

Um estudo feito por Shirreffs et al. (2005) com 26 jogadores profissionais durante uma sessão de treino de 90 minutos em uma pré-temporada, demonstrou que estes atletas não ingeriam adequadamente líquidos durante o treino acarretando uma perda significante de peso e uma queda do rendimento. Outro estudo feito por Al-Jaser & Hasan (2006) corrobora com o estudo anterior, visto que eles observaram que os atletas não consumiam a quantidade suficiente de líquidos durante um treino realizado em um ambiente quente e úmido. Estes estudos demonstram a falta de atenção tanto dos profissionais que trabalham nesta área, quanto dos próprios jogadores, porque além da importância fisiológica da ingestão de líquidos, também o fator protetor para possíveis acometimentos físicos como câimbras merecem atenção (CARTER; CHEUVRONT; SAWAKA, 2007).

Os jogadores de futebol podem perder até três litros ou mais de suor durante um jogo em dia quente (GUERRA, SOARES, BURINI, 2001). O desempenho durante jogos ou treinos pode diminuir 30%, com a perda de 5 a 6% de peso corporal (GUERRA, SOARES, BURINI, 2001).

Segundo o Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2009), para que um indivíduo inicie sua prática esportiva bem hidratado ele deve ingerir cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício. Após o início do exercício é recomendado que se comece a ingerir líquidos a partir dos primeiros 15 minutos e continuar ingerindo a cada 15 a 20 minutos. É importante salientar que o volume a ser ingerido varia de acordo com as taxas de sudorese, na faixa de 500 a 2000 ml/hora. Também vale a pena atentar-se a importância de continuar ingerindo líquidos após o exercício para compensar as perdas adicionais de água pela urina e suor (SBME, 2009).

No geral, é aconselhável que ocorra uma reposição de 150% do volume perdido durante o exercício (SBME, 2009; ACSM, 2007). Não se esqueça que essa reposição deve ser feita além da quantidade de 2 a 2,5 litros/dia, que é a recomendação geral para não praticantes de exercícios (SBME, 2009). Além da hidratação, é importante se atentar quanto a reposição de carboidratos e eletrólitos durante os treinos e partidas de futebol.

Referencias Bibliográficas:

ALCANTARA H. A magia do futebol. Estud. av.  2006,  v. 20,  n. 57.

AL-JASER, T.A., HASSAN, A.A.A. Fluid loss and body composition of elite Kuwaiti soccer players during a soccer match. J Sports Med Phys Fitness; 46:281-5, 2006.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Roundtable on hydration and physical activity: consensus statements. Med Sci Sports Exerc 2005.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 2007.

CARTER, R., CHEUVRONT, S.N., SAWAKA, M.N. Doenças provocadas pelo calor. GSSI 2007 Disponível em: http://www.gssi.com.br. Acessado em: 04/12/2009.

CARVALHO, T., RODRIGUES, T., MEYER, F., LANCHA JR, A.H., DE ROSE, E.H. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Rev Bras Med Esporte, 9:43-56, 2009.

FIFA. Nutritional for Football: a practical guide to eating and drinking for health and performance. Based on an international consensus conference held at FIFA house in Zurich 2005, Sept, p. 18-21.

GUERRA, I., SOARES, E.A., BURINI, R.C. Aspectos nutricionais do futebol de competição. Rev Bras Med Esporte,  v. 7,  n. 6, 2001.

GROSS, M.G., GUTIÉRREZ, A., MESA, J.L., RUIZ-RUIZ, J., CASTILLO, M.J. La nutrición en la práctica deportiva:adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. Alan, v. 51, n. 4, p. 321-331, 2001.

KIRKENDALL, D. Fisiologia do futebol. In: Garrett Jr WE & Kirkendall D. A ciência do exercício e dos esportes. Porto Alegre: Artmed 2003.

MCARDLE, W.D., KATCH, F.I., KATCH, V.L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. 5.ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.

PRADO, W.L., BOTERO, J.P., GUERRA, R.L.F., RODRIGUES, C.L., CUVELLO, L.C., DAMASO, A.R. Perfil antropométrico e ingestão de macronutrientes em atletas profissionais brasileiros de futebol, de acordo com suas poisições.Rev. Bras. Med. Esporte, v.12, n.12, 2006. 

SHIRREFFS, S.M., ARAGON-VARGAS, L.F., CHAMORRO, M., MAUGHAN, R.J., SERRATOSA, L., ZACHWIEJA, J.J. The sweating response of elite professional soccer players to training in the heat. Int J Sports Med, 26(2):90-5, 2005.

Suplementação no futebol

Encontre aqui as melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento físico durante uma partida de futebol

Uma partida de futebol exige que o atleta se movimente o tempo todo dentro do campo. O futebol é um esporte coletivo e é importante que o jogador tenha um bom preparo para poder colaborar o tempo todo com o time.

O futebol exige uma boa arrancada, boa impulsão, velocidade, força física e resistência muscular. Mas para isso, é preciso ter uma boa alimentação e complementar os treinos com exercícios cardiovasculares de longa duração e exercícios de musculação para obter força e potência muscular. Além disso, é necessária uma boa flexibilidade e articulações saudáveis. Jogar bem, atingir um bom nível de competitividade e obter sucesso não é fácil. É preciso muito trabalho duro.

Você pode conseguir uma excelente performance aplicando essas medidas de condicionamento físico em conjunto com uma boa alimentação e suplementação. A alimentação e condicionamento físico são bastante enfatizados em um programa de treinamento de futebol, enquanto a parte de suplementação é deixada de lado, apesar de ser bastante importante para complementar a alimentação e melhorar o desempenho físico e atlético.

Uma suplementação específica para o futebol pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso, por essa razão não deve ser deixada de lado. Os suplementos indicados a seguir cumprem as necessidades específicas para um jogador de futebol.

- Suplementação para auxiliar no futebol:

Sports drinks: São considerados os suplementos mais ricos em carboidratos. Os carboidratos são o combustível mais eficiente para o corpo em esportes de longa duração e extremamente disputados como o futebol, pois são armazenados como glicose no fígado e nos músculos, e requerem menos oxigênio para serem queimados do que proteínas ou gorduras. Os jogadores que ingerem bebidas contendo carboidratos mantêm intensidade maior de exercício durante o jogo. O carboidrato deve ser ingerido antes que ocorra a fadiga muscular, para assegurar que esteja disponível quando os níveis de glicogênio muscular estiverem baixos. Além de fornecer a quantidade de carboidratos que os jogadores e/ou praticantes de futebol necessitam, os sports drinks irão deixar o corpo hidratado durante a partida. O que é de extrema importância, porque durante uma partida de futebol perde-se muito líquido.

Maltodextrina: Ideal para o jogador de futebol, pois contém polímeros de glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fáceis para o corpo assimilar e usar. Esses polímeros são metabolizados de forma lenta e constante, o que ajuda a sustentar os níveis de energia ao longo de toda a partida de futebol, que é um esporte que necessita que o praticante tenha bastante resistência.



Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para o atleta de futebol, pois é absorvida rapidamente pelo organismo e pode ser usada como fonte de energia para o pré-jogo, durante o jogo e para o pós-jogo. Whey protein impede a ação de hormônios que destroem músculos e pode ajudar no crescimento dos tecidos musculares. O aumento de massa muscular ajudará na sua função muscular e melhorará sua performance atlética. O whey protein vai fornecer energia para músculos cansados e danificados e ajudará na sua recuperação pós-jogo. O whey protein isolado é o mais indicado para a recuperação pós-jogo.

Whey protein isolado: Proteínas são essenciais para a regeneração dos músculos e dos tecidos dos jogadores de futebol, pois durante a partida o desgaste dos músculos é muito grande. O whey protein isolado tem justamente a função de ser ingerido após os exercícios físicos. É nessa hora crítica, depois de um estresse físico intenso, que as células ficam como esponjas para absorver os nutrientes. O apetite das células nesse momento e as propriedades da rápida bio-disponibilidade do whey protein isolado (WPI) fazem com que a recuperação e os ganhos musculares sejam completos.

Multivitamínicos: Futebol é um jogo de resistência. Os jogadores usam vitaminas e minerais em um nível alto, pois eles estão constantemente em movimento. Durante uma partida é necessário ter energia e concentração para dominar a competição. Quando acaba o jogo, você precisa das vitaminas e minerais para a recuperação. Os multivitamínicos devem conter uma grande quantidade de vitaminas solúveis em água. Colina, ácido fólico, zinco, inositol são elementos muito importantes também para ajudar seu corpo a regular a quantidade de açúcar no sangue e os níveis de energia durante a partida.

BCAA: Os aminoácidos são fontes fundamentais de proteínas para os jogadores de futebol, pois essas são essenciais para o crescimento muscular. Um jogo de constante correria pode resultar na perda de tecidos musculares, por causa da demanda de energia. Dessa forma, os aminoácidos da cadeia ramificada ajudam a inibir a perda de tecido muscular. Os aminoácidos da cadeia ramificada são usados para fornecer energia para os músculos que são mais exigidos durante a partida e melhorar sua resistência. Ao manter o seu sistema imunológico fortalecido, o BCAA ajuda na recuperação depois de um jogo muito disputado. Por esses motivos, você deve usar BCAA para o pré-jogo e para o pós-jogo.

Packs: São ricos em nutrientes para complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e performance. É indicado para os jogadores de futebol porque eleva a quantidade de nutrientes que vão para o tecido muscular, aumentando a performance durante o jogo e acelerando a velocidade de recuperação.

- Benefícios do futebol:

• Fortalece as musculaturas das pernas e do tronco.
• Aumenta a massa muscular das pernas e o tecido ósseo dos membros inferiores.
• Aumenta os batimentos cardíacos e, conseqüentemente, a capacidade física.
• Melhora o nível de VO2 (quantidade máxima de oxigênio que seu sistema cardiovascular pode transportar para seus músculos e que eles podem então usar para produzir energia), por ser uma atividade aeróbica potente.
• Pode ser praticado em diversos pisos: grama, grama sintética, areia e futsal.
• Gasto calórico de 450 a 600 Kcal/hora.
• Estimula a circulação sangüínea.
• Melhora a flexibilidade, a coordenação, a mobilidade articular, o reflexo, a agilidade e a concentração.
• Elimina o estresse e a ansiedade.
• Reduz o risco de várias doenças como as cardíacas, diabetes, pressão alta, etc.
• Favorece o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o muscular, o esquelético, o endócrino e o respiratório, ativando as suas funções.

- Riscos/cuidados do futebol:

• Fica propenso a lesões nas articulações dos membros inferiores, principalmente joelho e tornozelo. Podem ocorrer lesões também nas coxas e panturrilhas.
• Caso a pessoa não tenha um condicionamento físico de base, treinamento da musculatura esquelética e exercícios aeróbicos, a proteção às articulações fica reduzida, assim como o condicionamento físico.
• Os praticantes de futebol que não têm o hábito de fazer abdominais com freqüência estão sujeitos a problemas na coluna.
• Para que o praticante de futebol faça uma boa partida, ele deve ingerir bastante carboidrato. Algumas sugestões de alimentos ricos desse nutriente e que têm fácil digestão são: frutas, suco de frutas, macarrão, biscoitos e pães.
• Deve ser ingerida bastante água antes e durante as partidas, para repor a perda de líquido e evitar desidratação.
• Logo após o treino (ou a partida), os estoques de carboidratos devem ser repostos, para que o glicogênio - energia que se deposita nos músculos - seja recuperado. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos. Para isso, frutas e suco de frutas são ótimas opções.

- Principais grupamentos musculares trabalhados no futebol:

• Panturrilhas.
• Coxas .
• Glúteos.
• Costas.
• Abdômen.

- Dicas para um melhor rendimento físico no futebol:

• O futebol é caracterizado por variações de intensidade durante o jogo. Os sprints (piques) curtos são intercalados com períodos de jogging (corrida lenta), caminhadas, corridas de passos moderados e ficar parado. Cabe a cada jogador saber administrar sua capacidade física e saber cadenciar o jogo na hora certa.
• É essencial que o jogador antes de uma partida alongue bastante e, além disso, faça um aquecimento. Bata uma bola ou dê uma corridinha. O importante é o jogador não entrar frio na partida.
• Complemente o futebol com musculação para adquirir mais força, potência e resistência muscular.
• É importante fazer aulas de flexibilidade, para ampliar a mobilidade articular.

Referências bibliográficas:

1. 'Carbohydrate, Fluid, and Electrolyte Requirements of the Soccer Player: A Review,' International Journal of Sport Nutrition, vol. 4, pp. 221-236,1994)

2. alive #216, October 2000

3. Boden, B., Griffin, L., and W. Garrett. “Etiology and Prevention of Noncontact ACL Injury.” The Physician and Sportsmedicine, vol. 28, no. 4, April 2000.

4. Bernier, M. “Soccer and ACL Injuries.” Soccer Journal, July/August 2000.

5. OLSEN, L. et al. Strategies for prevention of soccer related injuries: a systematic review. British Journal of Sports Medicine v.38, n.1, p.89-94. fev. 2004

6. HAWKINS, R.D. et al. The association football medical research programme: an audit of injuries in professional football. British Journal of Sports Medicine, v.38, n.4, p.466-71. ago, 2004.

7. DVORAK, J. et al. Risk Factor Analysis for Injuries in Football Players. Possibilities for a Prevantion Program. American Journal of Sports Medicine v.28, n.5. S69-S74, 2000.

8. CHOMIAK, J. et al. Severe Injuries in Football Players. American Journal of Sports Medicine v.28, n.5. S58-S68, 2000.

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